1. La temperatura ideal para el descanso para vivir mejor en casa
Un experto en sueño de Estados Unidos, Christopher Winter, sugiere que la temperatura ideal para un sueño reparador oscila entre 15 y 19 grados. En su libro The Sleep Solution explica que mantener la habitación fresca promueve un sueño más profundo y mejora la calidad del descanso, así que ya sabes. Si quieres mantener una temperatura corporal cómoda, sería interesante que la temperatura de la habitación no sea inferior a 12 grados o superior a 24, porque en esos casos, darás más de una vuelta a la cama seguro.
2. Sin luz ni ruidos en la cama para vivir y dormir mejor
Si quieres dormir mejor, necesitarás estar en silencio. La Unidad de Cuidados Intensivos del Hospital Borås (Suecia) ha revelado que el sonido puede afectar a las personas cuando quieren dormir, una actividad esencial para la recuperación del cuerpo y la mente. A través de sus investigaciones descubrieron que el ruido constante y los picos estresaban a los pacientes, que tenían serias dificultades para dormir.
3. Frecuencia de lavado de las sábanas
A estas alturas todos sabemos que los ácaros residen en nuestras camas y se alimentan de nuestra piel muerta y de otras partículas. Por eso es tan importante lavar las sábanas a menudo. Pero, ¿con qué frecuencia? Según la doctora Lindsay Browning, neurocientífica y experta en sueño, recomienda ponerlas a lavar una vez a la semana o cada dos semanas, como máximo. Hagámosle caso.
4. La iluminación adecuada en los dormitorios
La exposición a la luz artificial antes de acostarse puede afectar el ritmo circadiano. Un estudio de la Universidad de Toronto destaca la importancia de utilizar luces tenues y cálidas en el dormitorio para facilitar el sueño y mejorar la calidad del descanso. Apaga tus dispositivos móviles, televisores y tabletas y relájate con un buen libro. Te dormirás antes y tu sueño será más reparador.
5. Colores relajantes para las paredes para vivir mejor
Ya sabes que detrás de los colores se esconde mucha ciencia. Investigadores de la Universidad de Sussex dedujeron que los tonos suaves y relajantes en las paredes, como azules y verdes, pueden tener un impacto positivo en el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés en las personas que conviven en tu hogar. No lo pierdas de vista, si vas a realizar reformas.
6. La influencia de los olores en el bienestar
Un estudio de la Universidad de Tokio sugiere que ciertos olores, como lavanda o eucalipto, pueden tener efectos relajantes y mejorar la calidad del sueño. Utilizar difusores de aromas puede ser una forma efectiva de crear un ambiente tranquilo en casa. También han señalado que los malos olores influyen con más intensidad y más rápido en nuestro cerebro. Por eso es tan importante neutralizarlos, a ser posible con productos naturales.
7. Limpieza regular en la cocina
Investigadores de la Universidad de Arizona descubrieron que la cocina es uno de los lugares más propensos a la contaminación bacteriana. Los estropajos pueden ser un verdadero festín para estos organismos. Mantener la cocina limpia y desinfectada contribuye a prevenir enfermedades y a mantener un ambiente saludable.
8. Organización y bienestar mental para vivir mejor
Un estudio de la Universidad de Princeton señala que el desorden en el hogar puede afectar negativamente el enfoque mental y aumentar los niveles de estrés en las personas. Por tanto, mantener un espacio organizado puede tener grandes beneficios para la salud mental. Y nosotros tenemos unos cuantos trucos para mantener la casa ordenada durante todo el año.
9. Los beneficios de las plantas en el interior
Investigadores de la Universidad de Washington han demostrado que la presencia de plantas en el hogar puede mejorar la calidad del aire interior y reducir el estrés, del mismo modo que el contacto con la naturaleza reduce considerablemente nuestros niveles de cortisol. Incorporar plantas en la decoración puede contribuir a un ambiente más saludable. Solo hay que elegir las plantas más adecuadas y proporcionarles cuidados.
10. La importancia de contar con zonas para relajarse
Un estudio de la Universidad de Stanford resalta la importancia de tener áreas dedicadas a la relajación en el hogar. Estas áreas pueden ser espacios clave para reducir el estrés y promover el bienestar de toda la familia en general.
Aplicar estos hallazgos científicos en la vida diaria puede marcar una gran diferencia en tu bienestar en casa. ¡Esperamos que te resulten útiles!
Autor: Estilo de vida · Por habitaclia · 3 de enero, 2024
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